Bukan Mitos! 5 Buah Ini Bisa Bikin Kamu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak!

Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum dialami banyak orang dan dapat berdampak serius pada kesehatan fisik maupun mental. Selain pengobatan medis dan terapi perilaku, beberapa jenis buah ternyata mengandung zat alami yang berpotensi membantu tubuh untuk lebih mudah tertidur.

Baca juga:

1. Ceri Tart (Tart Cherry)

Ceri tart adalah salah satu buah yang paling banyak diteliti terkait manfaatnya untuk tidur. Buah ini kaya akan melatonin, yaitu hormon alami yang berperan dalam mengatur ritme tidur manusia. Beberapa studi menunjukkan bahwa minum jus ceri asam secara teratur dapat membantu memperpanjang waktu tidur dan meningkatkan kualitas istirahat, khususnya bagi penderita insomnia ringan.

2. Pisang

Pisang kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral yang membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf. Selain itu, pisang mengandung vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi serotonin, senyawa yang dapat dikonversi menjadi melatonin, sehingga mendukung proses tidur secara alami.

3. Kiwi

Kiwi merupakan buah rendah kalori yang kaya akan antioksidan dan serotonin. Studi mengungkapkan bahwa kebiasaan makan kiwi menjelang tidur dapat membantu seseorang lebih cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur. Kandungan vitamin C dan E di dalamnya juga berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik.

4. Anggur

Beberapa varietas anggur, terutama yang berwarna gelap, mengandung melatonin alami. Meskipun kadarnya tidak setinggi pada ceri tart, konsumsi anggur segar atau jus anggur tanpa tambahan gula dapat menjadi alternatif alami untuk membantu menyiapkan tubuh menuju waktu tidur.

5. Kurma

Kurma kaya akan triptofan, yaitu senyawa asam amino yang membantu pembentukan serotonin dan melatonin. Mengonsumsi beberapa buah kurma sebelum tidur juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam, sehingga berkontribusi pada tidur yang lebih lelap.

Walaupun buah-buahan di atas memiliki potensi membantu tidur, efektivitasnya bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi tubuh dan gaya hidup masing-masing individu. Mengonsumsi buah sebagai bagian dari pola makan sehat bisa menjadi langkah alami yang mendukung kualitas tidur, namun bukan pengganti perawatan medis apabila insomnia sudah berlangsung lama.