Buah manggis (Garcinia mangostana) adalah salah satu buah tropis yang terkenal di Asia Tenggara, terutama di Indonesia. Buah dengan julukan "Queen of Fruits" atau ratu buah ini mempunyai rasa manis dan asam yang khas, serta kaya akan nutrisi dan manfaat kesehatan. Tidak hanya daging buahnya, kulit manggis juga dikenal mempunyai khasiat luar biasa, terutama karena kandungan antioksidan yang tinggi. Artikel ini akan membahas manfaat, kandungan nutrisi, serta cara mengonsumsi buah manggis agar bisa mendapatkan manfaat optimalnya.
Baca juga :
- Truffle: Jamur Mahal dengan Segudang Manfaat dan Rahasia di Baliknya
- Kelapa Kuning: Manfaat, Kegunaan, dan Cara Budidayanya
- Manfaat dan Cara Menanam Kemangi untuk Kesehatan dan Kuliner
Kandungan Nutrisi Buah Manggis
Buah manggis memiliki kandungan nutrisi yang melimpah, mulai dari vitamin, mineral, hingga senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa kandungan penting dalam buah manggis:
- Vitamin C
Buah manggis kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta melindungi tubuh dari radikal bebas.
- Serat
Manggis mempunyai kandungan serat yang tinggi, sehingga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah sembelit.
- Xanthone
Xanthone adalah senyawa antioksidan kuat yang ditemukan dalam kulit manggis. Senyawa ini diketahui memiliki sifat anti-inflamasi, anti-kanker, dan anti-mikroba.
- Mineral Penting
Buah ini juga mengandung beberapa mineral seperti kalium, magnesium, dan mangan, yang bermanfaat untuk menjaga fungsi jantung, tulang, serta sistem saraf.
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
Berkat kandungan nutrisi serta antioksidan yang tinggi, buah manggis mempunyai beragam manfaat kesehatan yang telah dikenal sejak lama. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari buah manggis:
1. Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam manggis sangat membantu dalam memperkuat sistem imun. Vitamin C berperan penting dalam memerangi radikal bebas serta membantu tubuh melawan infeksi bakteri maupun virus.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kalium serta magnesium dalam buah manggis berkontribusi pada kesehatan jantung dengan cara membantu mengatur tekanan darah. Antioksidan dalam manggis juga berfungsi untuk mencegah penumpukan kolesterol jahat yang bisa menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit kardiovaskular.
3. Mencegah Penuaan Dini
Buah manggis mempunyai senyawa antioksidan seperti xanthone yang sangat efektif dalam melawan kerusakan sel akibat radikal bebas. Antioksidan ini membantu melindungi kulit dari penuaan dini dengan mengurangi keriput, menjaga elastisitas kulit, dan memberikan kulit yang lebih bercahaya.
4. Mengurangi Peradangan dan Nyeri Sendi
Xanthone dalam manggis mempunyai sifat anti-inflamasi yang efektif dalam mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi manggis bisa membantu meredakan nyeri pada sendi, terutama bagi penderita radang sendi atau artritis.
5. Membantu Program Penurunan Berat Badan
Kandungan serat dalam manggis bisa membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol asupan makanan. Selain itu, manggis juga rendah kalori dan kaya antioksidan yang membantu tubuh meningkatkan metabolisme.
6. Melawan Sel Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa xanthone dalam manggis mempunyai potensi dalam menghambat pertumbuhan sel kanker. Meskipun penelitian masih terus dilakukan, kandungan antioksidan yang tinggi dalam manggis bisa membantu mencegah kerusakan sel yang berpotensi menyebabkan kanker.
.png)
Cara Mengonsumsi Buah Manggis
Ada berbagai cara untuk mengonsumsi buah manggis agar mendapatkan manfaat kesehatannya, antara lain:
- Dikonsumsi Langsung: Anda dapat mengupas dan memakan daging buah manggis yang manis. Pastikan untuk memilih buah manggis yang segar, yang kulitnya berwarna ungu tua dan tidak terlalu keras.
- Dibuat Jus atau Smoothie: Buah manggis bisa diolah menjadi jus atau smoothie yang segar. Campurkan dengan buah-buahan lain untuk menambah cita rasa dan nilai gizinya.
- Ekstrak Kulit Manggis: Kulit manggis mempunyai kandungan xanthone yang tinggi. Banyak produk kesehatan yang menyediakan ekstrak kulit manggis, baik dalam bentuk kapsul, serbuk, maupun minuman.
- Teh Kulit Manggis: Anda juga bisa mengeringkan kulit manggis dan menggunakannya sebagai bahan untuk membuat teh. Teh kulit manggis mempunyai rasa khas serta bisa diminum untuk memperoleh manfaat antioksidan tambahan.
Efek Samping dan Perhatian
Meskipun manggis kaya manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsinya:
- Asupan Berlebihan: Konsumsi manggis secara berlebihan bisa mengganggu pencernaan, seperti menyebabkan diare atau gangguan lambung. Oleh karena itu, konsumsi manggis sebaiknya dalam jumlah yang wajar.
- Interaksi dengan Obat: Jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi produk ekstrak kulit manggis secara rutin, karena xanthone dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat.
- Alergi: Beberapa orang mungkin mempunyai alergi terhadap buah manggis. Jika mengalami reaksi alergi seperti gatal atau bengkak setelah mengonsumsinya, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan ke dokter.
Tips Memilih dan Menyimpan Buah Manggis
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari manggis, pastikan Anda memilih buah manggis yang segar dengan ciri-ciri berikut:
- Kulit berwarna ungu tua dan mulus tanpa bercak hitam.
- Saat ditekan, buah terasa agak lunak namun tidak terlalu lembek.
- Simpan manggis di tempat yang sejuk atau di lemari pendingin agar tetap segar dan tahan lebih lama.
Kesimpulan
Buah manggis adalah buah tropis yang kaya manfaat, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga membantu mengurangi peradangan. Kandungan vitamin, mineral, dan xanthone dalam buah ini menjadikannya sebagai salah satu sumber antioksidan terbaik. Manggis tidak hanya bisa dinikmati langsung sebagai buah segar, tetapi juga dapat diolah menjadi berbagai produk kesehatan.
Dengan memahami manfaat dan cara mengonsumsinya, Anda bisa memanfaatkan buah manggis secara optimal untuk kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk mengonsumsinya secara seimbang dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Posting Komentar